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走路多了腿酸胀,这几个放松动作不能忘!
发布时间:2019/10/28 打印 关闭

  无论是长途旅行还是工作走路太多,都容易腿部酸胀疼痛,这是因为行走过多导致乳酸堆积在体内,同时肌肉痉挛共同导致的。

  北京德尔康尼骨科医院康复中心王凤文主任为大家推荐了几个牵拉放松的方式,希望对大家?#33322;?#30130;劳有所帮助。

 

  躯干牵拉放松方式:

  双手在前方反向交叉,慢慢超过头顶继续向上,让躯干伸展,感觉到躯干肌肉有紧绷感,?#32531;?#22362;持15秒钟不动,配合呼吸,反复做5次。

  

 

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  胸部牵拉放松方式:

  双手在背后交叉,双手缓慢向上,达到最高点后,收腹挺胸,坚持15秒,配合呼吸,反复做5次。

  

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  胸、肩、臂牵拉放松方式:

  向前伸直双手,与地面呈水平方向,?#32531;?#21452;手手臂缓慢的向后拉伸,感觉胸、肩、臂的肌肉有紧绷感时坚持15秒,?#32531;?#25918;松,反复做5次。

  

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  大腿外侧肌肉的牵拉放松方式:

  坐姿,左腿自然伸直放平,左手撑于床面,右腿屈髋屈膝跨越在左腿膝关节,右?#27835;?#20303;右膝外侧缓慢往内推动,直到感觉大腿外侧肌肉有牵拉感,坚持15秒,?#32531;?#25442;另外一侧腿交替,反复做5次。

  

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  大腿内侧肌肉牵拉放松方式:

  坐姿,双脚脚底相对并拢,双?#27835;?#33050;踝,肘关节放在大腿上,缓慢施?#21451;?#21147;,慢慢将大腿向下压,直到大腿内侧肌肉有牵拉的感觉,坚持15秒,反复做5次。

  

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  大腿?#23433;?#32908;肉牵拉放松法:

  单腿站立,一手扶物保持平衡,上半身保持?#32503;ⅲ?#21478;外一条腿向后屈膝,用手拉住脚踝慢慢向后拉到臀部,感觉大腿?#23433;?#32908;肉有牵拉感,坚持15秒,反复5次。

  

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  大腿后侧肌肉牵拉放松法:

  坐姿,双腿自然伸?#20445;?#21452;手伸直放在腿上,上身前倾,不断前伸,感觉到大腿后侧肌肉有牵拉感,坚持15秒,重复5次。

  

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  (文章部分图片来自网络如有侵权请联系我们及时?#22659;?

  

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