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这个肌肉对膝盖太重要,练它等于吃药!
发布时间:2019/10/23 打印 关闭

  无论是骨关节炎、髌骨软化、滑膜炎还是半月板损伤,都是引起膝盖疼痛的原因,对于这些疾病,很多人都感觉特别苦恼,吃药效果不理想,手术创伤大,那么,有没有什么既有效,?#27835;?#21019;的的治疗方式呢?

  

  还真有,而且在中国,很多人?#30142;?#30693;道。

  那就是针对股四头肌的锻炼。

  2017年最新版的美国骨科医师协会 (AAOS) 《膝关节骨关节炎循证医学指南》中,把肌力训练作为核心的治疗方法之首,指南中指出:对于膝关节骨关节炎的其他的任何治疗,都要在肌力增加的基础上才能真正奏效。

  有很多研究研发现:在有氧条件下的股四头肌力训练,可?#38498;?#22909;的提高膝关节的运动功能,减缓骨性关节炎的进一步发展,而且,有效的肌力训练还有轻度的止痛作用,其效果与应用止痛药和非甾体类消炎药的效果是一样的。

  所以,我们今天的题目,并非是标题党!

  很多人可能会疑惑,膝关节疾病,大多就是因为关节过度磨损导致的,加强锻炼为什么反而有助于膝关节炎的治疗呢?

  这是因为股四头肌这块肌肉对于关节来说太重要了,股四头肌位于大腿的前方,是人体最大、最有力的肌肉,这块肌肉之所以叫做股四头肌,是因为它?#20260;?#26465;肌肉共同组成,同?#26412;?#26377;伸膝、屈髋的作用,对于膝关节具有强大的稳定作用。

  而且,针对股四头肌的所有的锻炼,是指在有氧、膝关节不负重情况下的锻炼方式,所以,类似于爬?#20581;?#19978;下楼、跳舞、打球、跑步这种运动就不适合了,因为这些运动虽然也能增强股四头肌肉的力量,但是,其在增加肌力的同时也磨损了关节,所以不推荐,医生推荐的是例如骑车、游泳等运动,因为这些运动,膝关节不仅不直接承受体重,而且还可以非常好的锻炼股四头肌肉,所以强烈推荐,但是一定要注意调整好自行?#24213;?#26885;的高度。

  

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  此外,如果不方便去室外骑车、游泳,在家?#37096;?#20197;锻炼股四头肌力。

  

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  第一种:直腿抬高

  平躺,伸直腿,脚尖向头侧勾起,这时会感觉到大腿前方的股四头肌变得坚硬,?#32531;?#36805;速将腿抬高?#38142;?#38754;的60°角,再用最慢的速度缓慢放下,抬腿时越快越好,放下时越慢越好,每天训练300-500个。

  

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  第二种:静蹲

  背靠墙站立,双足分开与肩同宽,双脚逐渐向前伸,使小腿长轴与地面垂?#20445;?#22823;腿小腿之间的夹?#19988;话?#23567;于90°,脚尖正直向前,不要内八字或者外八字,连续坚持30?#31181;櫻?#27599;天1次。

  ?#35805;?#21482;要是是劳损引起的关节疼痛,坚持股四头肌锻炼1个月左右,关节疼痛的症状就会明?#32422;?#36731;,走路会更加轻松。如果是做过膝关节手术的病人,通过股四头肌力的锻炼,也会大大的加快康复的速度。

  (?#24700;?#37096;分图片来自网络如有侵权请联系我们及时?#22659;?

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