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经常这样做,膝盖治不好!
发布时间:2019/10/24 打印 关闭

 

  很多膝关节疼痛的病人,拍片子看起来不是很严重,但用尽了各种保守治疗的办法,效果都不好。这是什么原因呢,这个时候就该自我?#35789;?#19968;下了,?#32422;?#30340;日常生活哪些不良?#24418;?#24433;响了关节的命运。

  

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  日常生活中的不良?#24418;?#19968;样决定着关节的命运。因为从时间轴线上来说,吃药、注射、理疗这类医疗?#24418;?#37117;是暂时的,而习惯却在对自身的关节产生长久的影响,最终导致症状反反复复。

  下面就给大家普及普及日常生活中,哪些?#24418;?#23481;易损伤膝关节。

  1.长时间膝关节处于弯曲状态

  ① 久蹲

  ② 久跪

  ③ ?#19981;?#30424;腿

  

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  以上这些?#24418;?#37117;让膝关节处于长时间的弯曲,这样软骨的正常代谢受到阻碍。因为关节软骨本身没有血液供应,全靠关节液的营养。关节的屈伸活动会造成关节软骨内压力变化,这种压力变化促使关节液中的营养成分进入软骨,同时帮助软骨排出废物。但如果关节长时间处于一个姿势不动,压力变化就会消失,从而影响关节营养代谢。而长时间的弯曲膝关节,还会加重关节压力,进一?#25509;?#21709;营养代谢。

  解决方法:

  可以将?#25371;?#25918;在高处清洗,使用带杆的工具清洁地面;

  从而避免长时间弯曲膝关节。长时间(30?#31181;?盘腿或弯曲膝关节后,要及时伸直活动膝关节。

  

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  2.膝关节负荷过大

  ① 长期负重

  长期搬运过重的物品,容?#26894;?#33268;关节受到过度负荷过重,加速软骨磨损和?#21040;猓?#24341;起炎症反应,出现疼痛。

  解决方法:

  使用推车等辅助工具搬运。

  ② 肥胖

  肥胖会导致膝关节负荷?#26412;?#22686;加,有研究显示,体重每增加1公斤,膝关节的负荷会增加4公斤!

  评价是否肥胖可以参考BMI:

  BMI=体重÷身高²,体重的单位是公斤,身高的单位是米。18.5-24.9是正常,25-29.9是超重,超过30就是肥胖。肥胖患者通过减肥,让膝关节负重减小,从而使症状慢慢?#32435;啤?/P>

  解决方法:

  合理饮食、?#23454;?#36816;动。

  

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  3.过度使用

  爬?#20581;?#29228;楼梯,以及跑跳。

  这些都会导致关节受到过度负荷过重,加速软骨磨损和?#21040;猓?#24341;起炎症反应,出现疼痛。

  解决方法:

  爬山可以使用手杖来减轻膝关节压力;避免过多爬楼梯;跑步时穿着舒适的跑鞋,制定合理的路线和锻?#37117;?#21010;。

  

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  4.不注意保暖

  膝关节周围没有丰富的肌肉和脂肪,基本就是“皮包骨头?#20445;?#23506;冷会刺激血管收缩,阻碍关节滑膜?#32622;?#20851;节液。从而影响软骨的正常代谢。

  解决方法:

  要风度更要温度,注意保暖,?#23454;?#28155;加?#25371;鎩?/P>

  5.长期佩戴弹性护膝

  护膝通过勒紧周围组织,可以外在的让膝关节稳定,因此可以短时间内减轻疼痛及膝关节无力症?#30784;?#20294;是如果长期佩戴,就会导致关节周围肌肉废用性萎缩,反而会增加症?#30784;?/P>

  

  ​

  解决方法:

  加强膝关节肌肉锻?#24230;?#38745;蹲、直腿负重太高等,可以增强膝关节稳定性,有效减轻膝关节疼痛和无力症状,摆脱对于护膝的依赖。

  最后希望大家且用切珍“膝”。

  (文章部分图片来自网络如有侵权请联系我们及时?#22659;?

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  本文作者:北京德尔康尼骨科医院邢朝辉 主治医师

  

  

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